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La dépression clinique est l’un des principaux troubles mentaux dans le monde et se développe à un rythme alarmant. Elle peut durer des mois à des années et provoque des sentiments intenses d’isolement et d’impuissance qui affectent les relations, la vie sociale et la carrière. Voici des recommandations pour combattre la dépression
Exercice régulier
L'exercice régulier peut améliorer votre disposition, réduire le stress et renforcer la confiance en soi. C’est l’un des meilleurs antidépresseurs naturels. En fait, plusieurs grandes études ont montré que, dans certains cas, un exercice régulier peut être aussi efficace que les antidépresseurs. Il rend la dépression moins susceptible de se reproduire chez ceux qui continuent à faire de l’exercice. On pense que l’activité physique stimule le corps à libérer des endorphines telles que la sérotonine et contribue donc à améliorer l’humeur. Il est important que vous choisissiez des sports que vous aimez, car cela vous aidera à maintenir votre niveau de motivation élevé.
Diète
Pour lutter contre la dépression, il est crucial d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend des aliments de tous les groupes alimentaires et comprend beaucoup de fruits et légumes. Le régime méditerranéen peut être particulièrement bénéfique car il comprend beaucoup de poisson frais. Ne sautez jamais un repas. Une alimentation régulière est essentielle pour fournir à l'organisme les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Des habitudes alimentaires irrégulières provoquent des pics et des creux dans la glycémie et déclenchent des sautes d’humeur. Essayez d’éviter les boissons sucrées et la malbouffe, car cela peut provoquer des fluctuations de la glycémie, entraînant fatigue et irritabilité.
Exposez-vous au soleil
Des taux accrus de dépression sont souvent observés pendant les mois d’hiver, en particulier pour un type de dépression appelé trouble affectif saisonnier (TAS). Une théorie soutient que cela est causé par une diminution de la lumière du soleil, ce qui entraîne une diminution de la création de sérotonine. Pour lutter contre cela, essayez de sortir le plus possible pendant la journée pour exposer votre peau au soleil. Alternativement, la luminothérapie peut également aider à augmenter les niveaux de sérotonine.
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